ダメージ0
2017/08/31 カテゴリ:体験談/一人語り  コメント:( 3 )

1: 名無しさん 2017/08/30(水)22:06:26 ID:w6y



力こぶの反対側だけ大きくなった・・・
no title




2: 名無しさん 2017/08/30(水)22:07:07 ID:ENh



そりゃそうや……




3: 名無しさん 2017/08/30(水)22:07:53 ID:hhR



腕立てのときの手の位置で筋肉つく場所違うぞ




6: 名無しさん 2017/08/30(水)22:08:44 ID:w6y



>>3
腕立て伏せで上腕二頭筋も鍛えられる?




10: 名無しさん 2017/08/30(水)22:09:50 ID:hhR



>>6
思い切り手を広げた状態の腕立てが効くはず…




4: 名無しさん 2017/08/30(水)22:08:03 ID:w6y



上腕二頭筋はどうやって鍛えたらええの・・・




5: 名無しさん 2017/08/30(水)22:08:36 ID:ENh



>>4
懸垂とかダンベルじゃないかな




8: 名無しさん 2017/08/30(水)22:09:24 ID:w6y



>>5
懸垂か・・・
因みに1回も出来ない




7: 名無しさん 2017/08/30(水)22:08:52 ID:dY3



やる前が、どんなか分からんから何とも言えん




11: 名無しさん 2017/08/30(水)22:10:12 ID:w6y



>>7
写真ないけど、1カ月前はもっと細かった




9: 名無しさん 2017/08/30(水)22:09:48 ID:dY3



マラちんもうp




14: 名無しさん 2017/08/30(水)22:10:50 ID:w6y



>>9
パン一姿やったらあるけど




15: 名無しさん 2017/08/30(水)22:12:00 ID:w6y



調べたら机で出来る懸垂があるのね
とりあえずこれやってみるか・・・




17: 名無しさん 2017/08/30(水)22:12:22 ID:ENh



>>15
ダンベル5kgでも結構いい腕になるよ!




20: 名無しさん 2017/08/30(水)22:16:27 ID:w6y



>>17
5kgでいいのか
ちょっとポチってくる




21: 名無しさん 2017/08/30(水)22:16:46 ID:ENh



>>20
ぜんぜん効くよ




16: 名無しさん 2017/08/30(水)22:12:17 ID:dxA



ちと話しはずれるが
http://otm.xrea.jp/sin.nyuumon/0004.html




18: 名無しさん 2017/08/30(水)22:13:52 ID:w6y



>>16
農家の自分にとって良い情報
ありがとう




19: 名無しさん 2017/08/30(水)22:14:12 ID:OhY



くさそう




22: 名無しさん 2017/08/30(水)22:16:54 ID:w6y



>>19
まあ、否定は出来ない




23: 名無しさん 2017/08/30(水)22:17:49 ID:bEn



腕立て伏せは押し付ける動作だろ?
力こぶは引き付ける動作だよ
鉄棒を持って身体を寄せる動作をしないと力こぶは鍛えられない




24: 名無しさん 2017/08/30(水)22:18:54 ID:OhY



ちなみに懸垂の方が11倍効果あるらしいよ




25: 名無しさん 2017/08/30(水)22:20:01 ID:w6y



ダンベルと家で出来る懸垂キット探して買うわ
みんなありがとう!




27: 名無しさん 2017/08/30(水)22:21:20 ID:yzU



>>1
因みにこれは上腕三頭筋だよw




29: 名無しさん 2017/08/30(水)22:24:09 ID:w6y



>>27
調べたら腕立て伏せで力こぶ鍛えられるって勘違いされてるみたいだね・・・




34: 名無しさん 2017/08/30(水)22:28:23 ID:yzU



>>29
腕立て伏せは上腕三頭筋だね~
上腕二頭筋はダンベルを持ち上げる動作

鏡を見ながらイメージしてやるとつきやすいみたいだよ
頑張って♪




28: 名無しさん 2017/08/30(水)22:22:06 ID:xrj



上腕二頭筋はダンベルカールとハンマーカールだよ!




30: 名無しさん 2017/08/30(水)22:26:08 ID:w6y



>>28
内側と外側を鍛えたら良いんやね

調べてて疑問なのが◯◯回数×3セットとかって、1日の回数?
それとも1日何回かそのセットをこなすって意味かな




32: 名無しさん 2017/08/30(水)22:27:51 ID:xrj



>>30
10回前後がギリギリの重さ×3から5セットでインターバル1分で短時間に限界まで追い込むの!
その後腕なら48時間の休息時間後また上記トレーニング




41: 名無しさん 2017/08/30(水)22:32:13 ID:w6y



>>32
なるほど、毎日同じ所は逆に良くないみたいだね
ちょっと一週間のメニュー考えてみようかな




31: 名無しさん 2017/08/30(水)22:26:45 ID:bEn



頑張ってくれ
no title




35: 名無しさん 2017/08/30(水)22:29:12 ID:w6y



>>31
ここまでムキムキにはなりたくないなぁw




33: 名無しさん 2017/08/30(水)22:28:09 ID:o0c



体の表より裏の筋肉が鍛えられると能力アップにつながる




36: 名無しさん 2017/08/30(水)22:29:34 ID:yzU



顎のラインから想像してイケメンっぽいw




37: 名無しさん 2017/08/30(水)22:30:35 ID:xrj



筋肉痛や疲労感があるなら適宜休息時間を延長してね!
ちなみにカールの動作は上体の反動は使わず肘はやや前に!上げるときに手首は巻き込まないほうが上腕二頭筋に刺激が集中するよ!




38: 名無しさん 2017/08/30(水)22:31:15 ID:baL



おお、これは強そう




39: 名無しさん 2017/08/30(水)22:31:24 ID:w6y



no title

等身は別としてこれくらいになりたい・・・




40: 名無しさん 2017/08/30(水)22:31:55 ID:OhY



ボディビルになりたいわけでないなら筋トレいらんくね?
食事制限して農家するだけでマットョなるやん




44: 名無しさん 2017/08/30(水)22:37:10 ID:w6y



>>40
鍬使ったりする農業ではないから、そこまで力いらないの




46: 名無しさん 2017/08/30(水)22:42:46 ID:w6y



とりあえずダンベル届いたら実践してみるぜ
あと風呂上がったついでに全身を評価して欲しい
no title




48: 名無しさん 2017/08/30(水)22:45:11 ID:hhR



>>46
ちんちんおっきい…




50: 名無しさん 2017/08/30(水)22:46:45 ID:ACV



>>46
ダンベルは40kgセットか60kgセットにしたほうがいいよ!




52: 名無しさん 2017/08/30(水)22:48:12 ID:w6y



>>50
片腕40kg?
持ち上がる気がしないw




54: 名無しさん 2017/08/30(水)22:49:37 ID:ACV



>>52
ダンベルはカールするだけじゃないよ!
胸や背中のトレーニングに使うとすぐに足りなくなるんです!




57: 名無しさん 2017/08/30(水)22:52:56 ID:w6y



>>54
胸や背中に使う・・・全く想像できないw




59: 名無しさん 2017/08/30(水)22:53:20 ID:hhR



>>57
ダンベル抱えたまま背筋したりするんだよ




47: 名無しさん 2017/08/30(水)22:44:10 ID:ACV



no title

4月からのダンベルのみかなりサボり気味でこのくらいまではいけるよ




49: 名無しさん 2017/08/30(水)22:46:00 ID:yzU



>>47
えっ、これ自分?拾い?
凄い体w




51: 名無しさん 2017/08/30(水)22:47:24 ID:w6y



>>47
すげぇ・・・こりゃあかっこいい




53: 名無しさん 2017/08/30(水)22:49:32 ID:OhY



片腕40キロって全盛期シュワちゃんでもキツイは(*>_<*)ノ




55: 名無しさん 2017/08/30(水)22:51:02 ID:w6y



因みに背面
あと、別の話だけどもしかしてO脚気味?
no title




56: 名無しさん 2017/08/30(水)22:51:53 ID:z9M



おしりありがとうございます




58: 名無しさん 2017/08/30(水)22:52:56 ID:ACV



肉つきやすそうな身体してるからすぐに大きくなれるよきっと




61: 名無しさん 2017/08/30(水)22:55:10 ID:w6y



>>58
ありがとう
47の体を見ながらがんばる




62: 名無しさん 2017/08/30(水)22:56:19 ID:ACV



>>61
できればフラットベンチも一緒に買うと良いよ
というかないとやれることがかなり減ってしまう




65: 名無しさん 2017/08/30(水)22:59:54 ID:w6y



>>62
ベンチはAmazonのやつでええかな
てか実店舗だったらどこで売ってるんだろう・・・




69: 名無しさん 2017/08/30(水)23:01:17 ID:ACV



>>65
最初は安そうなのでいいんじゃない?
壊れた頃にはどんなものが良いかわかってくるし
ダンベル実店舗で買うと持って帰るのがつらいで




63: 名無しさん 2017/08/30(水)22:57:50 ID:w6y



ggったらダンベルで色んな筋トレ出来るんやね
重り付け替えれるダンベルがよさげやね




64: 名無しさん 2017/08/30(水)22:59:41 ID:ACV



ちなみに身長体重どのくらい?
小柄なら40kgのセットでいいけど170cm後半とかなら60kgセットのほうが良いよ




68: 名無しさん 2017/08/30(水)23:00:44 ID:w6y



>>64
173の65
体脂肪は15%くらい




72: 名無しさん 2017/08/30(水)23:04:38 ID:ACV



傾けられるベンチもあるけど最初はフラットベンチでいいんじゃないかな
>>68
できれば60kgセットをおすすめするよん、どうせ種目によってウェイトつけかえて調整するし




73: 名無しさん 2017/08/30(水)23:07:31 ID:w6y



>>72
60kgとか宅急便の兄ちゃん大変そう・・・
車出して買いに行きます




74: 名無しさん 2017/08/30(水)23:08:43 ID:ACV



>>73
おれが40kgセット買ったときはややキレ気味だった




77: 名無しさん 2017/08/30(水)23:12:34 ID:w6y



>>74
水2Lのケースでさえ嫌がられるって聞くのに40kg60kgはそりゃあキレるやろうなぁ・・・




66: 名無しさん 2017/08/30(水)22:59:56 ID:WIC



これはマッスル体質やな




70: 名無しさん 2017/08/30(水)23:01:24 ID:w6y



>>66
ありがとうやで




71: 名無しさん 2017/08/30(水)23:04:04 ID:w6y



とりあえず40kgダンベルとフラットベンチやね
てかダンベルって1万円もするんやね・・・




75: 名無しさん 2017/08/30(水)23:10:10 ID:5SU



触発されて半年振りぐらいに腕立て20回やってみたら意外に出来た




78: 名無しさん 2017/08/30(水)23:13:59 ID:w6y



>>75
さぁ君もムキムキになろう!




76: 名無しさん 2017/08/30(水)23:12:31 ID:ACV



腕立ての負荷を上げる方法は足を椅子に乗せたりするのはメジャーだけど
手のつく位置をできるだけ肩より腹の位置にさげてやると負荷が増すよ




79: 名無しさん 2017/08/30(水)23:14:51 ID:w6y



>>76
因みにプッシュアップバー使って腕立て伏せしてるで
胸板も厚くしたい・・・




80: 名無しさん 2017/08/30(水)23:16:51 ID:ACV



>>79
胸の自重トレならプッシュアップもいいけどディップスも椅子使ってできるよ
ダンベル届いたらプレスとフライがメインになるけど必ずやり方勉強しないと怪我するし胸に効かないからね




83: 名無しさん 2017/08/30(水)23:19:16 ID:w6y



>>80
椅子でするディップス見てみたけどこれ危なくない?




81: 名無しさん 2017/08/30(水)23:17:32 ID:w6y



腕立て伏せの肘の位置は脇腹に持って行けばいいんかな?
今一よくわかってない・・・




85: 名無しさん 2017/08/30(水)23:20:11 ID:5SU



>>81
テレビで一杯開いて、肩幅ぐらい、真っ直ぐみたいな3段階でやってた




82: 名無しさん 2017/08/30(水)23:18:01 ID:hhR



つーかそれだけ置けるスペースあるとか結構いいとこ住んでるな

流石農家だ




86: 名無しさん 2017/08/30(水)23:21:23 ID:w6y



>>82
先祖様々ですわ




87: 名無しさん 2017/08/30(水)23:22:00 ID:ACV



椅子でディップスするなら重くてごつい椅子にしなよ
プッシュアップは脇締めると胸に効かないよ斜めに少し開くくらいで
手の幅で負荷のかかる場所が少し変わるよ




89: 名無しさん 2017/08/30(水)23:25:53 ID:w6y



なるほど、斜めやね
とりあえず明日もあるから今日は寝るわ
みんなありがとう!




91: 名無しさん 2017/08/30(水)23:39:06 ID:nh0



ちなあとダンベル20キロでダンベルフライ10×3が胸筋メニューなんだけど




92: 名無しさん 2017/08/30(水)23:50:51 ID:WIC



ポリタンクでよくね?
19リットルの水を入れたら19キロの重りになるし




94: 名無しさん 2017/08/31(木)01:20:29 ID:1EQ



>>92
デカすぎて使えんわ




45: 名無しさん 2017/08/30(水)22:38:41 ID:OhY



では牛飼いになるターニングポイントだな




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この記事へのコメント

1: ダメージ774 : 2017/08/31 ID:481315

同じ5kgのダンベルでもトレーニングの仕方で全然効果が違うぞ 5kgでも15kg持ったくらいの負荷というか力を出しながらやれば効果あるが 5kg軽いじゃん(ハナホジー)みたいなやり方だと対した効果はでない

2: ダメージ774 : 2017/08/31 ID:481319

畑耕した方が早くね?

3: ダメージ774 : 2017/08/31 ID:481320

羨ましいなぁ。生まれつき筋肉が付きにくい体質だから、1年間毎日正しいやり方で腕立てしてもぶよぶよなままだわ。 さすがにちょっとは変化あったけど、>>47みたいなのは全然……。 自分の体が努力を裏切るのって、精神的にきついんだよね。

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